きのこのチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのチーズグラタンエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ウインナー12.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
