美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
785
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
金目鯛150 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
