さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
