さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
