さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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オクラ2本 (18 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
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Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
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Aみりん1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
