豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢22.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
