マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
