鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
