マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
