鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
