高野豆腐と椎茸の含め煮 + 2 品
- 3 品
- 111kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 111kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
50
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
50
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
チンゲン菜59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお)230.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
