麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
