豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
