鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
