キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツたっぷり ハムチーズホットサンドエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
その他
ギリシャヨーグルト(70g)エネルギー42 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード6.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
