たらとじゃがいものみそミルク煮 + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
171
mg
リン
446
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
171
mg
リン
446
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
