ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
145
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
145
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
