超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油18.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
