豚肉の塩麹ガーリック焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン14.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
