カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
