鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
481
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
34.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
481
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
34.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酒3.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
ごま油8.0 g
-
B塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
