豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
