さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
