梅風味のひじきおにぎり + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
169
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
169
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅びしお6.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
生おから25.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
