めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.5 g
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酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
