簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (61 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
