少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
160
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
160
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
