簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
