おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
