焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aバター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
