ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
