サラダとホットアップルのオープンマフィン + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン(ライ麦入)2個 (110.0 g)
-
メープルシロップ5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
はちみつ6.0 g
