豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
