かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
118.1
g
糖質
110.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
118.1
g
糖質
110.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
