豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
