鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒12.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
