キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
