お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
