かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
