ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
38
mg
リン
339
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
38
mg
リン
339
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ひじきの煮物40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
