オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bからし1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
B白みそ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
