いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1145 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

64.6 g

脂質

38.7 g

炭水化物

148.8 g

糖質

129.6 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2203 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

227 mg

リン

848 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

100 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

19.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

9.73 g

一価不飽和脂肪酸

15.43 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

エネルギー

1145 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

64.6 g

脂質

38.7 g

炭水化物

148.8 g

糖質

129.6 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2203 mg

カルシウム

381 mg

マグネシウム

227 mg

リン

848 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

100 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

19.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

9.73 g

一価不飽和脂肪酸

15.43 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

白ネギ

3/4本 (130 g)
万能ネギ

2.0 g
Bレモン汁

5.0 g
水菜

1/3束 (71 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
にんにく(薄切り)

2/3片 (3.3 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
なす

3/4本 (67 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
しいたけ

5枚 (75 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
りんご

1/3個 (94 g)