素材の甘みたっぷりコーンスープ + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
