おなかにやさしいえびカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (160 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
むきえび(冷凍)94 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミンパウダー1.0 g
-
Aシナモンパウダー0.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩2.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B洋風スープの素1.5 g
-
Bみりん18.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
