米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
きす60 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
米粉8.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
濃口醤油2.8 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
