豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
