厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
