和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
