鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
たまねぎ1/4個 (48 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
