豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
